[...] + mleko wiejskie do kawy B/T/W/kcal nieliczone http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień II siłowy A1 Przysiad 10x10 25 kg A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 cc x 20/ cc x 20/ cc x 20 B2 Łydki 3x 15-20 40kg x 20/ 45kg x 20/ 50kg x 20 + aero 30 min komentarz: Czyżby dni w tym [...]
[...] szczypior, brokuł, sok pomidorowy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Treningi w tych 3 dniach: 29.04 Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 (wszystko z podwójnym dnem) a. przysiad x25 b. wypady x15 c. wypad z przeskokiem x15 d. przysiad z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze [...]
[...] się czyta o wyprostowanych nogach, sam też tak robiłem do dzisiaj. Zauważyłem że mimo wysokiego położenia poręczy w pewnym momencie na dole mogę zrobić głębszy ruch lekko podkurczając nogi. Niby prosta rzecz a jednak większa głębokość robi robotę. Bez zbędnej zabawy: 10 kg, 20 kg, 30 kg i topowa na 40 kg gdzie poszło w miarę lekko 6x i [...]
[...] razy dziennie, ale czy to ma w ogóle sens? Nie wydaje mi się. No i wtedy bym miał "na styk" ;) *** Z okazji kupna kreatynki wrzucam zdjęcie kurczaka "mono-pomodoro" :D Pod spodem jest jeszcze ryż z oliwą i bazylią, widać też czosnek, który dodaję do mięsa. Ot taki mój, standardowy, zwykły obiadek, z tym, że z samymi pomidorami. Nie widać po [...]
[...] kupię najchudsza wołowinę, ale nie dajmy się zwariować. Ma być zdrowo, ale nie apteka. Jak ruszę metabolizm na maxa, to organizm chyba czasem wybaczy. Fakt, węgli jakoś podświadomie się boję (szybko zostałam rozgryziona;), choć rozsądek powinien podpowiedzieć, że skoro jem głównie dobre węgle, to nie ma się czego bać, nawet jak się trochę [...]
[...] klatki i polikwidować przykurcze. Może przy okazji barki wrócą na swoje miejsce. C1. Coś lekko poszło i nawet nie miałam wrażenia, że nadwyrężam kolana. Dziwne, biorąc pod uwagę, że przysiad dziś słabo. Cario na rowerze wzmocniło mi nogi? Po płaskim jeżdżę głównie, no i od cardio za dużo nie rośnie... Nieważne... progres to progres! E. [...]
25.08.2015 wtorek Trening: siłownia Leki: Euthyrox50, Ibuprom (@) Trening zrobiony. Mało siły, albo dlatego, że przerwę miałam. A. Przysiad sumo - stopy na podłodze. Robiłam powoli, dokładnie. Mam nadzieję, że weszło tam gdzie miało wejść ;). Mały wybór kettli (16, 20 i 32). Była taka godzina, że już trwały treningi crossa, więc nie mogłam wejść [...]
[...] tym mniejszy procent energii pochodzi z tłuszczy co nie oznacza że pali się go sumarycznie mniej - bo im wysiłek intensywniejszy tym więcej spalonych kalorii biorąc pod uwagę tempo trawienia (np. uwalniania treści pokarmowej z żołądka do dalszych odcinków przewodu pokarmowego) wchłaniania i transportu dużo istotniejsze jest to co zjesz [...]
[...] coś. Aeroby wykonujemy tym samym tempem przez określony czas tak żeby było to samo tętno. I w przypadku np. biegania czy rowerka stacjonarnego to jest możliwe. Ale co w przypadku zwykłego roweru gdzie jadąc prosto możemy z tym samym tempem ale co jakiś czas jedziemy pod górkę gdzie wysiłek jest większy albo z górki gdzie go w ogóle niema ;-P
[...] DT dzień 36 miska 150/70/180 1 940,3 kcal b: 149,3 g (30,8%) ww: 182,4 g (37,6%) tł: 68,2 g (31,6%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajca II - gulasz "na winie" czyli co się pod rękę nawinie%-) soczewica, ziemniaki, wół, masło III - kawałek jabłka i kromka chleba, trochę włoskich trening (mrożone truskawki z wheyem po treningu) III - ziemniaki z [...]
[...] 8 //nie wiem ważą 3 "talerze" w starym poczciwym yorku 925, technicznie może być(w porównaniu z mniejszym obciążeniem), nie puszczałam przedramion prostopadle do podłoża - siedząc francuski hantlami 10, 8 // hantelka 4kg, kolejny raz dodam coś więcej - pompi w podporze tyłem 2 x max// pierwszy raz wolno, technicznie 12x, drugi raz [...]
Jakbyś tu siedział i czytał dwudziesty któryś post pod rząd o treści znaczącej mniej więcej tyle co "uuszcie mie trenink i dietem bo mie siem nie hcialo. i pszy okazi cykla metki" to bys tak nie pisal
Nie, no spox Ja już wiele tutaj się naczytałem w stu procentach identycznych zapytań, ale nowi i tak nie czytają regulaminu ani podwieszonych tematów, dlatego może najlepiej wprowadzić na forum skrypt, który by przed napisaniem posta przekierowywał użytkownika do podwieszonych tematów, bo i tak racją jest to co piszecie, że każdy chce czuć sie [...]
[...] od ostatniego cyklu kreatynowego: z 10 miesięćy 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: j/w Xpand Xtreme Pump + Vitalmax Mono Witam, chciałbym podbudować masę przed wakacjami. Wcześniej robiłem taki sam cykl Xpand XP + Mono i przy treningu 3x w tygodniu narobiłem 10kg co przy mojej budowie jest bardzo dużo. Co [...]
[...] sens ? nie wiem , my jesteśmy dostosowani do funkcjonowania na błękitnej planecie ... a "temat" byłby przeniesiony w zupełnie inne środowisko , równie dobrze można by zrobić podobną walkę pod wodą bardziej niż sport widzę tutaj faktor rozrywkowy i marketingowe co ciekawe taka inicjatywa może przynieść wiele dobrego jednak może nie dla MMA a [...]
Ta mała czarna to jest mój sposób na wszelkie okazje;-) tylko na wesele to podobno niet. Tak samo była piękna biała z mega wyciętymi plecami to też podobno nie wypada, bo się z panną młodną konkuruje. A co do kraty, to byliśmy dzisiaj na meczu Polska-Włochy, siatkówka juniorów. I oświadczyłam, że skoro te czirliderki mogą wyskakiwać z taką oponą [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3cd99c61230473c90e7af61238a3025.jpg Trening: aero 20 min bieg (musiałam ciągnąć psa za sobą pod górkę, taki kozak że po 10 min wymiękła) i wieczorem 3 interwały (bieg) i przy czwartym zabrakło siły Pomiary: aktualne [...]
[...] melisa, omega, wiesioł, imbir +tona warzyw TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c030e75e6d7406e9d85144f76ec4450.jpg +10min rowerek +brzuch, rozciąganie O rany, kolejny dzień pod znakiem złego samopoczucia\-) Myślałam, że dostałam okres z fanfarami, bo dostałam dreszczy, brzuch mi skręcało jak w pierwszy dzień no i latanie do toalety. No, ale to [...]
[...] 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 5/10/10kg (15/12/14x) ok, piekło 1b. RDL (20/40) 45/52,5/55kg (15/13/10x) kupiłam haki i zrobiłam z nich użytek. Bomba:-)), chociaż pod koniec spadła mi sztanga bo trzymała się już na samych hakach. Muszę uważać.@-| 2a. Przysiad przedni 35/30/30kg (8/12/9x) Strasznie biednie. Możliwe że prostowanie mnie [...]
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
